Heeft u problemen met slapen? De volgende algemene slaapadviezen kunnen u helpen om beter te slapen.
Slaapomgeving:
- Zorg voor een donkere en stille slaapkamer met een comfortabele temperatuur.
- Gebruik de slaapkamer alleen voor het slapen. Niet voor activiteiten die u associeert met wakker zijn zoals tv kijken, lezen, computeren of piekeren.
- Zorg dat u de klok of wekker niet kunt zien.
Eten en drinken:
- Ga niet met een volle of juist een lege maag naar bed.
- Vermijd cafeïne, thee, alcohol en nicotine voor het slapen.
- Verminder het drinken ’s avonds zodat u ’s nachts niet telkens naar het toilet moet.
Slaapbehoefte:
- Houd regelmatige bedtijden aan.
- Sta elke dag, zeven dagen per week, op dezelfde tijd op.
- Slaap niet meer dan nodig is om u de volgende dag uitgerust te voelen.
- Lig niet langer in bed dan nodig.
- Vermijd dutjes overdag.
Spanning en ontspanning:
- Fysieke inspanning overdag is goed voor uw slaap, maar voorkom intensieve lichaamsbeweging in de drie uur voor het slapen.
- Zorg voor rustpunten overdag en neem uw problemen niet mee naar bed.
- Bouw de dag af, vermijd beeldschermen 1,5 uur voor bedtijd.